SODBRENNEN UND REFLUX – EIN UMFASSENDER LEITFADEN ZUR LINDERUNG UND VERBESSERUNG MIT NATÜRLICHER HILFE.

Die Refluxkrankheit und ihre unangenehme Begleitung – das Sodbrennen – beeinträchtigen das Leben vieler Menschen. Studien schätzen, dass etwa 20% der Bevölkerung sauer aufstoßen, während rund 10% sogar unter krankhaftem Reflux leiden. Die Ursache dafür liegt im Rückfluss der sauren Magensäfte in die Speiseröhre, was sich durch teils schmerzhaftes Sodbrennen, unangenehmes Aufstoßen und Völlegefühl bemerkbar macht.

Sodbrennen und Reflux. Wo liegt die Ursache?

Die Ursachen für Reflux sind vielfältig – und i.d.R. durch unseren Lebensstil bedingt. Unser gesundes Hungergefühl ist durch zuckerhaltige Nahrung und Glukosespitzen kein verlässlicher Indikator mehr, deshalb essen wir oft zu viel und zu schnell. Alkohol, Rauchen und Stress tun das Übrige. Übergewicht und hohes Alter sind zusätzliche Risikofaktoren für Sodbrennen und Reflux, da hier oft der Schließmechanismus der Speiseröhre geschwächt ist. Auch ein Zwerchfellbruch kann ein Auslöser für Sodbrennen und Reflux sein.

Symptome von Sodbrennen und Reflux – die Bandbreite des sauren Brennens von leicht bis belastend.

Das klassische Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl in der Brust, das oft nach dem Essen oder im Liegen auftritt. Es kann bis zum Hals hochsteigen und als saures oder bitteres Aufstoßen wahrgenommen werden.

Als saures Aufstoßen bezeichnet man das Zurückfließen von Magensäure in die Speiseröhre. Das saure Aufstoßen tritt oft nach dem Essen auf und hinterlässt einen unangenehmen Geschmack im Mund.

Brustschmerzen gehören zu den schwerwiegenderen Symptomen von Sodbrennen und werden oft fälschlicherweise mit Schmerzen am Herzen verwechselt. Es ist bei Schmerzen im Brustbereich dennoch wichtig, unverzüglich einen Arzt aufzusuchen, um ernsthafte Herzprobleme auszuschließen.

Reflux kann zu einem Gefühl der Enge oder Schwierigkeiten beim Schlucken von Nahrung führen – besonders dann, wenn der Rückfluss die Speiseröhre reizt.

Auch Husten und Heiserkeit können Symptome von Reflux und Sodbrennen sein: das Zurückfließen von Magensäure in die Atemwege kann diese so reizen, dass Sie heiser sind und Hustenreiz empfinden.

Einige Menschen mit Reflux und Sodbrennen beklagen zudem Völlegefühl oder Übelkeit nach dem Essen.

Sodbrennen und Reflux an der Wurzel packen: Das können Sie tun.

Bevor Sie auf chemische Medikamente zurückgreifen, sollten Sie es zunächst mit einer Änderung Ihres Lebensstils versuchen – denn oft ist hier das Problem bereits die Lösung. Ernährung spielt da die zentrale Rolle. Durch eine basenreiche und vegetarische Ernährung können Sie auf die Produktion von Magensäure Einfluss nehmen. Abends sollten Sie auf leichte Kost zurückgreifen, und es beim Schlafen mit einem leicht erhöhten Oberkörper versuchen. Vermeiden Sie generell Stress beim Essen und achten Sie darauf, bewusst zu kauen – so unterstützen Sie eine gesunde Verdauung und beugen Sodbrennen und Reflux effektiv vor.

Meine Tipps für einen gesunden Lebensstil ohne saures Aufstoßen und Sodbrennen:

Besser essen.

Vermeiden Sie fettige, frittierte und scharfe Speisen, die Ihren Magen reizen. Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken, denn diese fördern den Rückfluss von Magensäure. Essen Sie kleinere Portionen. Und essen Sie wenn möglich nicht direkt vor dem Schlafengehen – eine Pause von 2h kann hier schon echte Wunder tun.

Intervallfasten.

Beim Intervallfasten geben Sie Ihrem Körper längere Essenspausen. Neben den vielfältigen positiven Effekten des Intervallfastens kann Ihr Körper auch in Ruhe verdauen und den Druck im Magen reduzieren. 

Weniger Stress. Mehr Entspannung. 

Gönnen Sie sich und Ihrem Körper Auszeiten und Pausen. Wenn Sie essen, essen Sie in Ruhe und im Sitzen. Mit Stressmanagement-Techniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen bauen Sie Stress ab und helfen Ihrem Körper dabei, die Magensäfte in Ihrem Magen zu behalten.

Anders schlafen.

Es mag ungewohnt sein – doch besonders in akuten Phasen von Reflux und Sodbrennen sollen Sie mal probieren, mit erhöhtem Oberkörper zu schlafen, indem Sie ein zusätzliches Kissen unter den oberen Rücken legen. So kann die Magensäure nicht so leicht zurückfließen und Sie schlafen mitunter besser. 

Hören Sie auf zu Rauchen!

Es ist und bleibt einer der größten Gesundheitsschädlinge mit ausschließlich negativen Effekten: Rauchen kann auch bei Reflux und Sodbrennen ein Auslöser sein, da es den Schließmuskel zwischen Speiseröhre und Magen schwächt, und den Rückfluss von Magensäure fördert. Der Verzicht auf Rauchen kann daher eine wichtige Maßnahme zur Linderung von Refluxsymptomen sein. Suchen Sie sich ggf. Unterstützung, um mit dem Rauchen aufzuhören – und seien Sie sich selbst diese Anstrengung wert.

Regelmäßige Bewegung.

Die sprichwörtlichen 1000 Schritte nach dem Essen sind ein kleines Wundermittel. Sie müssen keinen Hochleistungssport betreiben – ein schöner Spaziergang nach dem Essen oder moderate Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren können Ihre Verdauung ins Gleichgewicht bringen, zur Gewichtskontrolle beitragen und dazu Ihre Stimmung heben. 

Langsamer Essen.

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen. Kauen Sie gründlich. Setzen Sie sich an einen gedeckten Tisch. Denn Ihre Magensäuren essen mit und werden es Ihnen danken, dabei nicht durchgeschüttelt oder mit Nahrung überhäuft zu werden.

Natürliche Helfer bei Reflux und Sodbrennen

Neben den obigen Tipps können Sie Ihrem Körper auch auf natürliche Weise dabei helfen, Sodbrennen und Reflux in den Griff zu bekommen. Hier zeige ich Ihnen einige Produkte, die dabei helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern: 

Unser Eiweißling enthält essentielle L-Aminosäuren. Diese können den Muskelaufbau des Schließmuskels zwischen Speiseröhre und Magen unterstützen – mit einem stärkeren Schließmuskel wird der Rückfluss von Magensäure reduziert. Zusätzlich wird das Zwerchfell gestärkt und bleibt flexibler.

Wertvolle Bitterstoffe in unserem Kräuterbitter können die Produktion Ihrer Verdauungssäfte anregen und so zu einer verbesserten Verdauung beitragen. Eine gesunde Verdauung reduziert den Druck im Magen und beugt damit Reflux und Sodbrennen wirksam vor.

Unser Citrat Basen- und Mineraliendrink vor dem Schlafengehen ist eigens für eine gute basische Versorgung zusammengestellt worden, die der Übersäuerung entgegenwirkt. So regulieren Sie vor dem Zubettgehen den Säuregehalt im Magen und halten dadurch das abendliche Sodbrennen im besten Fall im Schach.

Mit dem Figur Balance Drink sorgen Sie für eine vegane und leichtverdauliche Ersatzmahlzeit mit hohem Proteinanteil und wenig Kalorien für die Mahlzeit am Abend.

Bewegung, Bewegung, Bewegung. Reflux und Sodbrennen davonlaufen.

Auch wenn man vielleicht denken könnte, Reflux und Sodbrennen ist „nur“ ein Problem von Magen und Speiseröhre, stellen moderne medizinische Studien die Wichtigkeit der regelmäßigen Bewegung bei diesem Krankheitsbild heraus. Machen Sie sich deshalb den Abendspaziergang allein oder in Begleitung zur Routine. Die sanfte Bewegung unterstützt unser „zweites Hirn“ – den Darm – beim natürlichen Verdauungsprozess, lässt unser vegetatives Nervensystem aufatmen und hat nachweislich positive Auswirkungen auf unsere Stimmung und unseren Schlaf.

Reflux und Sodbrennen müssen nicht zwangsläufig mit starken Medikamenten behandelt werden. Machen Sie die Dinge, die Sie ohnehin jeden Tag machen, einfach ein wenig langsamer und aufmerksamer: Kochen, Essen, Laufen, Atmen. Und: lassen Sie sich von natürlichen Helfern dabei helfen, gesund zu verdauen.

Schöpfen Sie den Mut, positiv auf Ihr Leben Einfluss zu nehmen.

Alles Liebe!

Ihre Nicola