ADRENALIN-DOMINANZ: WENN DAUERSTRESS KRANK MACHT. DIE NEBENNIERENRINDE, CORTISOL UND ADRENALIN IM FOKUS

In unserer heutigen hektischen Welt sind wir ständig von Stressfaktoren umgeben: sei es durch den Job, den Verkehr oder den digitalen Informationsfluss. Doch der menschliche Körper ist eigentlich nur darauf ausgelegt, kurzfristige Anspannung zu bewältigen. Wenn wir über einen längeren Zeitraum dauerhaft gestresst sind, kann das deshalb negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben – und zu einer Überaktivität der Nebennieren und damit zu einer Adrenalin-Dominanz führen.

Im Folgenden beleuchten wir die Korrelation von Stress, Adrenalin-Dominanz und dem Blutzuckerspiegel und klären in diesem Kontext die Bedeutung von B-Vitaminen sowie Lebensmitteln mit niedrigem glykämischem Index und einer ausgewogene Aminosäuren-Bilanz.

Die Rolle der Nebennierenrinde im Stresszustand

Die Nebennierenrinde ist ein vitaler Teil unseres endokrinen Systems und spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressreaktion des Körpers. Denn wenn wir gestresst sind, setzt die Nebennierenrinde Hormone wie Cortisol und Adrenalin frei, um unseren Körper auf die sogenannte "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion vorzubereiten.

Adrenalin und die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion

Adrenalin, im Nebennierenmark gebildet, ist der Aktivator für die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion, die unseren Körper in stressigen Situationen mobilisiert. Cortisol und Adrenalin sind die Hormone, die hierbei in großer Menge ausgeschüttet werden. Das Adrenalin erhöht die Herzfrequenz und steigert die Energie, um schnelles Handeln zu ermöglichen. Cortisol, oft auch als "Stresshormon" oder „Gefäßgift“ bezeichnet, reguliert den Energiehaushalt, den Blutzuckerspiegel und die Immunantwort.

Dauerhaft gestresst in der modernen Welt

Im Gegensatz zu früheren Zeiten, in denen Stress- und Ruhephasen besser ausgeglichen waren, sind wir heute permanenten Stressfaktoren ausgesetzt: Chronischer Lärm, lange Arbeitswege, Burn-out, Schlafmangel und Existenzsorgen belasten unseren Geist und Körper kontinuierlich und können, wenn wir dauerhaft gestresst sind, zu einer ständigen Ausschüttung von Adrenalin führen.

Die Folgen von Adrenalin-Dominanz bei chronischem Stress

Die ständige Ausschüttung des Hormons Adrenalin – die sog. Adrenalin-Dominanz – ist ein Zustand, der verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen kann, darunter:

1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Konstant erhöhter Blutdruck und beschleunigter Herzschlag können zu Herzproblemen führen.
2. Schlafstörungen: Adrenalin-Dominanz kann den Schlaf-Wach-Rhythmus stören, was zu Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf führen kann.
3. Angst und Depression: Ein überaktives Stresssystem kann zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.
4. Schwächung des Immunsystems: Chronischer Stress und dauerhafte Adrenalinausschüttung kann das Immunsystem schwächen, was zu häufigeren Infektionen führen kann.
5. Verdauungsprobleme: Adrenalin-Dominanz kann die Verdauung beeinträchtigen und zu Problemen wie Magenschmerzen, Übelkeit und Durchfall führen.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und einer bewussten Ergänzung für dauerhaft Gestresste
Ungesunde Ernährung als Stressfaktor

Ungesunde Ernährung kann für den Körper genauso belastend sein wie Dauerstress. Die sogenannte Zucker-Insulin-Adrenalin-Falle entsteht, wenn wir uns übermäßig zuckerhaltig ernähren. Dazu zählen Fertigprodukte, Backwaren aus Weizenmehl, Alkohol, usw. Der in diesen Lebensmitteln enthaltende Zucker führt zu einem rapiden Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels – was den Körper unter Stress setzt und die Nebennieren zu vermehrter Adrenalinproduktion anregt.

Der glykaeamische Index und ein stabiler Blutzuckerspiegel

Der glykämische Index (GI) gibt an, wie schnell kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Lebensmittel mit niedrigem GI werden langsamer verdaut und führen zu einer stabileren Blutzuckerkonzentration. Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Samen sind Beispiele für gesunde Lebensmittel mit niedrigem GI. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel kann der Blutzuckerspiegel konstanter gehalten werden, was zu einer längeren Sättigung führt und vor Übergewicht schützen kann.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Aminosäuren-Bilanz

Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen körpereigene Proteine gebildet werden. Neben vielen anderen wichtigen Aufgaben im Körper sorgen sie auch für die Regulation unseres Blutzuckerspiegels. Es gibt 8 essenzielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, und die daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Ein ausgewogenes Verhältnis aller proteinogenen Aminosäuren ist entscheidend, um den Blutzuckerspiegel in Balance zu halten. Proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte sind gute Aminosäure-Quellen. Eine ideale und kompakte Lösung für die Einnahme aller wichtiger Aminosäuren ist der Eiweißling. Lesen Sie mehr dazu in diesem Blog.

B-Vitamine: Die natürlichen Adrenalinsenker bei Stress und dauerhaftem Stress

B-Vitamine sind essenzielle Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Nervensystems spielen. Sie sind bekannt dafür, den Adrenalinspiegel zu senken und somit dabei zu unterstützen, Stress besser zu bewältigen. Eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen ist ein wichtiger Bestandteil unserer Stressresistenz – und sollte bei dauerhaftem Stress ganz oben auf der Speisekarte stehen. 

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Stressabbau. Der Abbau von Adrenalin über die Leber

Die Leber spielt eine wichtige Rolle im Abbau von überschüssigem Adrenalin. Eine gesunde Leberfunktion ist deshalb entscheidend, um den Körper von stressinduzierten Substanzen zu befreien. 

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Tipps für dauerhaft Gestresste:

1. Entspannungstechniken: Praktiken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen können helfen, Stress und chronischen Stress zu reduzieren.
2. Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dabei helfen, Stress abzubauen und die Ausschüttung von Stresshormonen zu regulieren.
3. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen kann den dauerhaft gestressten Körper beim Stressabbau unterstützen und das Immunsystem stärken.
4. Ausreichend Schlaf: Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um dem Körper die Möglichkeit zur Erholung zu geben.
5. Soziale Unterstützung: Sich mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten auszutauschen, kann helfen, Stress abzubauen und emotionalen Rückhalt zu finden.

Chronischer Stress in Kombination mit einer ungesunden Ernährung kann zu einer Adrenalin-Dominanz führen und ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Wo Stress sich nicht vermeiden lässt, ist der bewusste Umgang mit ihm und dem gestressten Körper entscheidend. Indem wir Stress als ernstzunehmenden Einflussfaktor anerkennen, können wir unseren Körper bei dessen Abbau gezielter unterstützen: Mit ausgewogener Ernährung, effektiven Stressmanagement-Techniken und Nahrungsergänzungen, die uns helfen, den negativen Auswirkungen von Dauerstress entgegenzuwirken und ein ausgewogenes, gesundes Leben zu führen.

Nehmen Sie sich Zeit für sich!

Ihre Nicola Sautter